Meg kell teremtenünk a munka és pihenés ciklusának természetes váltakozását, hiszen lendületbe kerülni csak úgy tudunk, ha kipihenjük magunkat. A pihenés egy rekreációs tevékenység, amely segít az újratöltődésben. Célja az egészség megszilárdítása, megújítása, a harmonikus életvitel kialakítása.

A rekreáció fajtái:

– pihenés (passzív időtöltés, pl. alvás),

– kreatív szabadidő eltöltés (zenélés, olvasás, barkácsolás, rajzolás, játék, stb),

– fizikai rekreáció, (kirándulás, horgászat, hegymászás, tánc, stb),

– sportrekreáció.

Ha azokat a tevékenységeket csináljuk szabadidőnkbe, amit szeretünk máris tettünk testi-és lelki egészségünkért. De tartsuk szem előtt, hogy a házimunka nem számít pihenésnek, így nem szolgálja a jó közérzet kialakulását.

Az alvás fázisai:  

Az egészségünk egyik alapköve az alvás. Ha nem tudjuk kialudni magunkat az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A hat hetet meghaladó alvászavar esetében már tartós alvászavarról beszélünk. Két alvási stádiumot különböztetünk meg, amelyek 90-120 perces alvásciklusokat hoznak létre.

Non-REM stádium

• az alvásidő 75% százalékát teszi ki
• az első és második szakasz a a szendergő szakasz, amikor még bárki könnyen felébreszthető
• a harmadik és negyedik fázis a mély alvás szakasza

REM stádium

• az alvásidő 25%-át teszi ki, ebben a stádiumban jelennek meg az álmok.

Mit tehetünk a pihentető alvásért?

• hallgassunk halk, nyugtató zenét, sétáljunk, olvassunk, a lényeg, hogy a “kütyüket” legalább fél órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki
•  relaxáció elindításához akár egy pohár finom tea, de a sima víz lassú elkortyolgatása is segíthet
• megfelelő szobahőmérséklet beállítása: 18-20 fok az ideális és érdemes lefekvés előtt kiszellőztetni
• alvás előtt legalább 2 órával már ne együnk semmit illetve a folyadékbevitelt is mérsékeljük.
• a megfelelő ágy, ágybetét és párna kiválasztása is fontos
• a levendula illóolaj párologtatása is kedvező hatással lehet az elalvásra, hiszen oldja a stresszt, a feszültség
• ha lefekszünk, gondoskodjunk arról, hogy sötét legyen a szobában
• kerüljük a koffein tartalmú és alkoholos italokat
• lélegezzünk mélyeket